La artritis es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo, provocando dolor, inflamación y rigidez en las articulaciones. Sus síntomas, que incluyen hinchazón, dificultad para moverse y fatiga, pueden interferir con actividades cotidianas, desde vestirse hasta caminar, afectando la calidad de vida de quienes la padecen.
Existen distintos tipos de artritis, siendo la osteoartritis y la artritis reumatoide las más comunes. Mientras que la primera se produce por desgaste del cartílago, la segunda es una enfermedad autoinmune que genera inflamación crónica en las articulaciones.
A pesar de sus efectos debilitantes, los especialistas destacan que ciertos ejercicios pueden ayudar a mantener la movilidad, fortalecer los músculos que rodean las articulaciones y reducir el dolor.
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Fernando Méndez García, entrenador personal, compartió en su cuenta de TikTok (@artritisentrenadoronline) una serie de movimientos recomendados para mejorar la movilidad.
¿Qué movimientos diarios ayudan a fortalecer manos y muñecas para quienes padecen artritis regularmente?
- Abrir y cerrar las manos: Sentado, coloca las manos sobre las piernas o una mesa. Abre los dedos completamente y cierra formando un puño. Repite 10 a 15 veces para fortalecer la musculatura y mantener la movilidad.
- Flexión de muñeca con los dedos rectos: Sujeta la punta de cada dedo con la otra mano y mueve la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Haz 10 repeticiones por mano.
- Movimiento con la mano apoyada: Apoya la palma sobre una superficie estable y desplaza el cuerpo hacia adelante y atrás, flexionando la muñeca suavemente.
¿Cuáles son los ejercicios recomendados para mantener la movilidad de rodillas y tobillos con artritis?
- Rodilla sobre la silla: Apoya la pierna en una silla con la rodilla ligeramente flexionada y deslízala hacia adelante y atrás. Haz 10–15 repeticiones por pierna.
- Flexión y extensión de pierna: Acostado boca arriba, estira una pierna, flexiona la rodilla y vuelve a estirar. Repite 10–15 veces por pierna.
- Elevación de talones: De pie, con los pies separados al ancho de caderas, eleva los talones lentamente y baja de manera controlada, realizando 10–15 repeticiones. Este movimiento fortalece los gemelos y mejora la movilidad del tobillo.
Estos ejercicios simples y controlados ayudan a reducir la rigidez, mejorar la movilidad y favorecer la circulación, permitiendo a quienes padecen artritis mantener una mejor calidad de vida.