El dolor de espalda es una de las molestias más frecuentes en la vida moderna. Pasar muchas horas sentado frente al ordenador, mantener posturas incorrectas o realizar esfuerzos físicos intensos son algunas de las causas más comunes de esta dolencia que, según especialistas, afecta a una gran parte de la población adulta.
Sin embargo, un método sencillo y al alcance de todos se ha vuelto tendencia por su eficacia y simplicidad: aliviar el dolor de espalda utilizando una toalla. Conocido como el método japonés, esta técnica no requiere equipamiento especial ni conocimientos avanzados, solo constancia y unos pocos minutos al día.
¿Cómo logra una toalla común relajar la espalda y mejorar tu postura en solo minutos?
El ejercicio fue difundido por Pablo Ontiveros, experto en yoga, quien compartió en su cuenta de TikTok (@pabloontiveros108) un video en el que explica paso a paso cómo realizarlo. Según él especialista, el método es capaz de relajar la musculatura y aliviar las molestias “en cuestión de minutos”. Para ponerlo en práctica, basta con seguir unos sencillos pasos:
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- Enrolla una toalla hasta formar un cilindro compacto y firme, presionando con las manos para que quede lo suficientemente duro.
- Colócala en el suelo y acuéstate boca arriba, asegurándote de que el rulo quede justo debajo de la zona lumbar.
- Desciende lentamente sobre la toalla, dejando que el peso del cuerpo se distribuya de forma natural.
- Mantén la posición durante cinco minutos, respirando con calma y permitiendo que los músculos se relajen.
Este sencillo gesto puede ayudar a liberar tensiones, mejorar la postura y alinear la columna, lo que contribuye a reducir o incluso eliminar el dolor.
¿Qué tiene de especial el método japonés que promete eliminar el dolor de espalda rápidamente?
El método japonés destaca por su simplicidad y accesibilidad. No requiere equipamiento especializado ni una gran inversión de tiempo, lo que lo convierte en una opción ideal para personas con rutinas ajetreadas o con molestias leves y ocasionales.
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Sin embargo, los expertos recuerdan que, si el dolor persiste o es intenso, lo mejor es consultar a un médico o fisioterapeuta para descartar lesiones o problemas estructurales en la columna.
Además, recomiendan adoptar hábitos saludables que protejan la espalda a largo plazo: mantener una postura correcta al sentarse o estar de pie, levantarse y estirar el cuerpo cada hora, practicar actividad física regularmente y fortalecer el core (zona abdominal y lumbar).
Asimismo, cuidar el peso corporal, dormir en un colchón adecuado y evitar el estrés excesivo también contribuyen a mantener la espalda libre de molestias.