El café es una bebida muy importante para un gran porcentaje de personas por su capacidad para estimular la mente y proporcionar energía. Sin embargo, muchas personas se preguntan si el café puede afectar su peso corporal.
La clave está en la cantidad que se utiliza y los ingredientes adicionales que se agregan, pues conocer la cantidad de azúcar que debes poner a tu café es importante porqué puedes evitar subir de peso, entre otros problemas de salud que se pueden presentar si endulzas tu bebida.
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¿Cuántas cucharaditas de azúcar debes poner en tu café para evitar subir de peso?
Lo ideal es consumir el café sin azúcar, pues realmente no aporta ningún beneficio a tu organismo, pero aquí te contamos cuál es la cantidad de azúcar que “relativamente” no te hará daño para una taza de café.
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Si lo que quieres es evitar el aumento de peso, debes considerar tanto la cantidad de café molido que usas como los complementos que añades a tu bebida, generalmente, se recomienda usar entre una y dos cucharaditas de café molido por taza.
Esta cantidad proporciona un buen sabor sin añadir una cantidad significativa de calorías, ya que el café negro solo tiene unas 2 a 5 calorías por taza.
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De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la ingesta diaria de azúcar añadida no debe superar el 5-10% de total de calorías, esto significa que 6 cucharaditas de 25 gramos es considerable por día para una dieta de 2,000 calorías.
Entonces, el consejo oportuno es limitarse a 1 cucharada de azúcar de 4 gramos por taza de café de esta forma mantendrías el consumo de azúcar bajo y evitarías un aumento de peso.
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¿Cuál es el impacto del café en tu organismo?
El problema real no está en el café en sí, sino en lo que le agregas, como el azúcar, crema, leche y otros aditivos pueden incrementar significativamente el contenido calórico de tu bebida.
Una cucharada de crema puede añadir entre 30 y 50 calorías, mientras que el azúcar puede sumar aproximadamente 16 calorías por cucharadita, entonces, para mantener el control sobre el peso, es crucial moderar estos aditivos o buscar alternativas bajas en calorías.
Mantener el consumo de café dentro de la cantidad recomendada de una o dos cucharaditas por taza y ser consciente de los ingredientes adicionales puede ayudarte a disfrutar del café sin afectar negativamente tus objetivos de peso.