Esta es la vitamina que reduce el riesgo de fracturas de cadera: ¿En qué alimentos puedes encontrarla?

Cuando se habla de gozar de buena salud, se tiene en cuenta el bienestar integral de cada órgano o parte del cuerpo. Así es como en este amplio sistema corporal, los huesos tienen un papel central. En este sentido, la salud ósea es crucial para acompañar la estructura muscular.

El sistema óseo es fundamental para la movilidad y la calidad de vida de las personas. Sobre todo cuando se acerca la etapa de la vejez. En este periodo de la vida, poseer huesos fuertes y resistentes es crucial para prevenir la osteoporosis: una condición que aumenta el riesgo de fracturas.

Siguiendo esta línea, los huesos necesitan nutrientes esenciales para contribuir a su fortalecimiento y resistencia. Y es justamente aquí donde juegan un papel central las vitaminas y minerales. Conoce la sustancia que previene fracturas de cadera, según investigaciones médicas recientes.

¿Qué vitamina es buena para una fractura de hueso de cadera?

Según Mayo Clinic, la vitamina C tiene un papel central en la reparación de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Este nutriente cuenta con las siguientes características:

• Desempeña un papel crucial en la salud ósea
• Su ingesta adecuada puede reducir el riesgo de fracturas de cadera en un 34%
• Previene resfriados y mantiene los huesos en óptimas condiciones
• Es esencial para la síntesis de colágeno: esta proteína forma parte de la estructura ósea y es una matriz de depósito del calcio. Esto contribuye a la densidad y fuerza del hueso
• Actúa como antioxidante: protege las células óseas del daño causado por los radicales libres. Este mecanismo fortalece los huesos y disminuye el riesgo de fracturas en personas mayores con osteoporosis

¿Qué alimentos son ricos en vitamina C?

• Cítricos: naranjas, limones, mandarinas y pomelos
• Nanche
• Fresas
• Pimientos rojos
• Kiwi
• Brócoli
• Tomates
• Repollitos de Bruselas

¿Cómo prevenir enfermedades en los huesos?

Además de consumir vitamina C en una dieta saludable, es importante llevar a cabo un estilo de vida que fortalezca la salud ósea con:

• Actividad física regular: a través de ejercicios de resistencia y peso corporal (para estimular la formación de hueso y mantener su densidad); o con caminatas, periodos de trote intenso o levantamiento de pesas.
• Exposición moderada y segura al sol: ya que estimula la producción de vitamina D, nutriente que trabaja en conjunto con la vitamina C para mantener la fortaleza ósea.
• Evitación de hábitos perjudiciales: consumo excesivo de alcohol y tabaco.